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14 September 2021

IAS Salary | Salary of ias officer in hindi | आईएएस अधिकारी को कितना वेतन और कौन-कौन सुविधाएं मिलती हैं ?

 आईएएस अधिकारी की सैलरी और अन्य सुविधाएं : Salary and Facilities of ias Officer 


IAS शब्द सुनते ही अलग अलग वर्ग (व्यवसाय) , उम्र के लोगों में अलग अलग प्रकार के विचार आने लगते हैं। जहां आईएएस शब्द सुनकर हर प्रतियोगी छात्र IAS officer बनने के बारे में सोचने लगता है तो वहीं दूसरी ओर किसी पद पर सेवारत सरकारी कर्मचारी उसके विषय में अलग अलग ख्याल दिमाग में लाने लगता है। किंतु एक बात लगभग सभी के विचार में आती होगी कि आईएएस अधिकारी की सैलरी कितनी होती है ? अथवा IAS अधिकारी कितना वेतन पाता है ? और वेतन के अतिरिक्त उसे कौन कौन सी सुविधाएं मिलती हैं ?

Ias salary in hindi

IAS Officer salary in hindi | आई०ए०एस० अधिकारी का वेतन : 


अगर आप भी IAS Officer salary के बारे में नहीं जानते हैं और आप इसे जानना चाहते हैं तो इस पोस्ट में अंत तक बने रहें क्योंकि यहां हम न केवल हम आईएएस अधिकारी का मासिक वेतन ( IAS Salary per month ) के बारे में बात करेंगे बल्कि एक आईएएस को मिलने वाली अन्य सुविधाओं (IAS facilities in hindi) के बारे में भी बताएंगे। 


UPSC - IAS OFFICER 

हम सभी जानते हैं कि भारत के नौकरशाही तंत्र में आईएएस (IAS) का पद सर्वश्रेष्ठ और प्रतिष्ठित होता है तो इसलिए आईएएस बनने के लिए होने वाली परीक्षा और चयन प्रक्रिया का भी कठिन से कठिन होना स्वाभाविक है। बता दें कि IAS बनने के लिए UPSC द्वारा परीक्षा का आयोजन किया जाता है। यह परीक्षा भारत की सबसे कठिनतम परीक्षा कही जा सकती है। 


IAS बनने के लिए परीक्षार्थियों को इस परीक्षा के सभी चरणों को पार करना होता है और अंततः अच्छी रैंक लाना आवश्यक होता है। अच्छी रैंक न आने पर आपको IPS , IFS अथवा अन्य विभाग में पद मिलेंगे किन्तु आप IAS नहीं बन पाएंगे। 


आखिर IAS को कितनी मिलती है सैलरी : 

अगर बात करें IAS अफसर के मासिक वेतन की तो उसे 7वें वेतन आयोग (7th Pay Commission) के अनुसार मूल वेतन 56,100 रुपये प्रति माह मिलता है। इसके अलावा जैसे जैसे एक IAS OFFICER का प्रोमोशन अथवा पदोन्नति होती जाती है उसका वेतन भी बढ़ता जाता है। 

आईएएस अधिकारी की सैलरी कई प्रतिमानों पर निर्भर करती है जैसे जूनियर स्केल, सीनियर स्केल, सुपर टाइम स्केल, वेतनमानों में अलग-अलग वेतन बैंड होते हैं। 


Highest post of IAS and salary : आईएएस का सबसे ऊंचा पद कौन सा होता है ? 


एक साधारण आईएएस अधिकारी का मासिक वेतन 7वें वेतन आयोग के अनुसार हमने जाना कि 56,100 ₹ होती है। लेकिन बता दें कि IAS का पद प्राप्त करने के बाद उसके कार्यानुभव और अन्य प्रतिमानों के अनुसार उसका promotion होता रहता है। 

आईएएस का सबसे श्रेष्ठ अथवा उच्च पद कैबिनेट सेक्रेटरी (Cabinet Secretary) का होता है। जब कोई ias अधिकारी उक्त पद पर पहुंच जाता है तो उसे 2,50,000 ₹ प्रति माह वेतन प्राप्त होता है। IAS को मिलने वाला यह सबसे अधिक वेतन होता है। 


आईएएस को मिलने वाली अन्य सुविधाएं | Facilities of IAS Officer : 


सैलरी के अलावा आई०ए०एस० अधिकारी को अन्य कई सुविधाएं मिलती हैं। यही सुविधाएं इस आईएएस की जॉब को सर्वप्रतिष्ठित बनाती हैं। 

एक आई०ए०एस० अधिकारी (IAS Officer) को बेसिक सैलरी (Basic salary) और ग्रेड पे (Grade pay) के अलावा डियरनेस अलाउंस (DA), हाउस रेंट अलाउंस (HRA), मेडिकल अलाउंस (MA) और कन्वेंस अलाउंस (CA) भी मिलता है। पे-बैंड के आधार पर ही आईएएस अधिकारियों को घर, रसोइया (Cook) और अन्य स्टाफ समेत कई सुविधाएं दी जाती हैं। इसके अलावा आईएएस अधिकारी को वाहन , ड्राइवर , रसोइया , माली , सुरक्षा गार्ड , और अन्य घरेलू सहायक कर्मचारी तथा कहीं आते जाते समय सुरक्षा भी प्रदान की जाती है। 

आईएएस अधिकारी को यदि अपने कार्यहेतु कहीं आना जाना पड़ा तो उसे वहां भी रहने की व्यवस्था की जाती है तथा उसके चलने के लिए कम से कम 1 और अधिकतम 3 सरकारी वाहन और ड्राइवर की व्यवस्था की जाती है। 


रिटायरमेंट आईएएस अधिकारी को मिलने वाली सुविधाएं : IAS pension and Facilities after retirement 


IAS अधिकारी को सेवा के दौरान मिलने वाली सैलरी और अन्य सुविधाओं के बारे में हम जान चुके हैं। किंतु बता दें कि आईएएस अधिकारी जब रिटायर होता है तो उसे आजीवन मासिक पेंशन दी जाती है। रिटायर होने के बाद तो आईएएस अधिकारी को सुरक्षा नहीं प्रदान की जाती किन्तु हम सभी जानते हैं कि IAS अधिकारी की नौकरी खतरायुक्त होती है अतः उसे रिटायरमेंट के बाद अगर अपनी जान का खतरा महसूस हुआ तो वह सरकार से सुरक्षा की मांग कर सकता है। उसके मांग करने के बाद सरकार उसको सुरक्षा प्रदान करती है। 


इसके अलावा अगर रिटायर्ड आईएएस अधिकारी किसी अन्य विभाग में नौकरी करना चाहता है तो इन्हें राज्यपाल, उपराज्यपाल, सीएजी, सीईसी, यूपीएससी, सीआईसी के पद के लिए विभिन्न आयोगों, न्यायाधिकरणों, सार्वजनिक क्षेत्र के बोर्डों, मुख्य वफ़ादारी मॉनिटर्स के पद पर नियुक्त किया जा सकता है। लेकिन यह उसकी रुचि और इच्छा पर निर्भर करता है की काम करना चाहता है कि नहीं। अगर करना चाहता है तो किस विभाग में। 

निष्कर्ष : 


इस प्रकार हमने यह जाना कि सेवा के दौरान आईएएस अधिकारी को 7वें वेतन आयोग के अनुसार 56,100 ₹ मासिक सैलरी दी जाती है और उसे अनेकानेक सुविधाएं भी दी जाती हैं। यही मिलने वाली सुविधाएं और उसकी शक्तियाँ और अधिकार ही इस नौकरी के प्रति लोगों को आकर्षित करती है। 


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धन्यवाद🙏 
आकाश प्रजापति
(कृष्णा) 
ग्राम व पोस्ट किलहनापुर, कुण्डा प्रतापगढ़ , उ०प्र० 
छात्र:  प्राचीन इतिहास कला संस्कृति व पुरातत्व विभाग, कलास्नातक तृतीय वर्ष, इलाहाबाद केंद्रीय विश्वविद्यालय


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13 September 2021

How to lose weight in 7 days | इन स्टेप्स को करके आप 7 दिनों में वजन कम कर सकते हैं | 6 Weight lose steps in hindi

 

How to loss weight in hindi :


अगर आप अपने जरूरत से ज्यादा बढ़े हुए वजन से परेशान हो गए हैं और किसी भी सार्वजनिक स्थानों पर या पार्टी में खुद को असहज महसूस करते हैं तो यह लेख आपके लिए बहुत important है क्योंकि आज इस पोस्ट में हम आपको How to weight loss in 7 days (7 दिनों में अपना वजन कैसे घटाएं) के बारे में बताएंगे। 

How to loss weight

How to lose weight fast : जल्दी से वजन घटाने के उपाय 


तेजी से वजन घटाने के लिए आपको अपने खान पान में सुधार करना होगा और साथ ही अपनी कैलोरी को burn करने के लिए exercise भी करनी होगी। exercise करने से जहां शरीर के विभिन्न हिस्सों में जमें हुए फैट को कम करने में आसानी होती है वहीं इसके अन्य कई लाभ हैं। आज हम कुछ ऐसी weight loss tips के बारे में बात करेंगे जिससे आप आसानी से 7 दिन में अपना बढ़ा हुआ वजन कम कर सकते हैं। इस पोस्ट में आपको 'How to lose weight in 7 days' का जवाब आसानी से मिल जाएगा। 


6 Weight loss steps | वजन कैसे घटाएं : 

अगर आप भी बढ़े हुए वजन को घटाकर एक अच्छी और सुडौल शरीर पाना चाहते हैं तो आपको नीचे बताए गए इन महत्वपूर्ण steps को follow करना है। इन स्टेप्स को follow कर के आप अपना वजन बिना किसी fitness guide के कम कर (Weight loss without fitness guide) सकते हैं। आईये इन ' 6 Weight lose steps in hindi' को जानते हैं। 


Step - 1 : सुबह उठें , टहले या दौड़ें | Fat lose by walking and Running 


अगर आप जरूरत से अधिक नींद लेते हैं तो आप भारी वजन के शिकार हो सकते हैं। अतः स्वस्थ और फिट रहने के लिए संतुलित नींद लेना आवश्यक है। अधिक से अधिक 6-7 घण्टे की नींद पर्याप्त होती है एक अच्छी और फ्रेश सुबह के लिए। 

सुबह सुबह आप उठ जाएं और कम से कम 2 किमी० तक टहलें। अगर संभव हो तो आप अपनी सामर्थ्य के अनुसार दौड़ लगाएं और कोशिश करें कि धीरे धीरे आपके दौड़ने की दूरी बढ़े और दौड़ने में लगने वाला समय कम हो। 


दौड़ने से न केवल आप शरीरिक रूप से स्वस्थ रहेंगे बल्कि आप मानसिक रूप से भी खुद को स्वस्थ और स्फूर्तिवान पाएंगे। 


Step - 2 : सुबह करें एक्सरसाइज : Best weight lose exercise 

अगर आप तेजी से अपने वजन को control करना चाहते हैं तो आपको दौड़ने के बाद Exercise करना बहुत जरूरी है। तथा यदि आप आपका वजन बहुत अधिक नहीं बढ़ा हुआ है तो आप दौड़ने और एक्सरसाइज में से एक को चुन सकते हैं।

सुबह exercise करने से शरीर के मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है तथा कैलोरी burn होती है जिससे बढ़ा हुआ फैट आसानी से कम हो जाता है। 


Step - 3 : पेट की एक्सरसाइज करें | Flat tummy exercise : 


बढ़े हुए पेट के वजन घटाने के लिए पेट की एक्सरसाइज करना चाहिए। आप हफ्ते में 3 दिन पेट की special exercise करें और 4 दिन सर्किट ट्रेनिंग करें। 

पेट की स्पेशल एक्सरसाइज में आप एब्डोमिनल एक्सरसाइज के 20 20 रेप्स करें। एब्डोमिनल एक्सरसाइज में प्लैंक, क्रंचेस, लेग रेज, हाई जंप, माउंटेन क्लाइंबर्स आदि शामिल हो सकती हैं। 

How to loss weight


सर्किट ट्रेनिंग ऊपर दिए हुए चित्र की भांति करें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि 2 एक्सरसाइज या 2 sets के बीच बिल्कुल न के बराबर (लगभग 15 sec) का अंतराल रहता है। बीच मे रेस्ट न लेने के कारण यह वजन घटाने में काफ़ी कारगर सिद्ध होती है। 


Step - 4 : खान पान में करें सुधार | Weight loss diet : 


वजन घटाने के इन steps में सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आप अपने खान पान में सुधार करें। खान पान में सुधार का तात्पर्य यह है कि आप junk food को खाना बंद कर दें और फाइबर युक्त आहार अपने डाइट में शामिल करें। 

तेल और वसा युक्त आहार लेने से शरीर में वसा की मात्रा तेजी से बढ़ती है और शरीर के अलग अलग हिस्सों में फैट जमने लगता है जिससे वजन बढ़ता है। 

अगर आप अपने खान पान में सुधार कर लेते हैं तो आप वजन घटाने के आधे target को achieve कर चुके हैं। और बाकी का आधा एक्सरसाइज और अन्य steps को अपनाकर achieve कर सकते हैं। 


Step - 5 : नमक और चीनी का सेवन कम करें | weight loss tips : 


वजन कम करने के लिए सादा खाना खाना चाहिए। अधिक नमक के सेवन से बचना चाहिए। अतः नमक अधिक नहीं खाना चाहिए बल्कि जितना कम हो सके उतना कम खाना चाहिए। नमक का अत्यधिक सेवन करने से शरीर में वॉटर रिटेंशन हो जाती है. जिससे शरीर भारी और फूला हुआ लगता है। 

नमक के साथ साथ चीनी का भी प्रयोग निश्चित रूप से कम कर देना चाहिए। 


Step - 6 : रात के खाने के बाद टहलें | Walking after dinner : 

रात के खाने के बाद टहलना काफी मायने में लाभदायक होता है। रात में खाना खाते समय और खाने के तुरंत बाद पानी बिल्कुल भी न पिएं। मुंह मे पानी भरकर कुल्ला कर लें जिससे दांत में फंसे हुए भोजन निकल जाएं। 

इसके बाद आप कम से कम 1000 - 1600 मीटर तक टहलें। ऐसा करने से आपका भोजन आसानी से पच जाएगा। 

इस step को आप अपने दैनिक जीवन में जरूर अपनाएं इससे आप बढ़ते हुए वजन को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं। 


Disclaimer : इस article में बताई गए सभी स्टेप्स पारंपरिक अनुभवों के अनुसार बताए गए हैं इसका दावा यह Gs center वेबसाइट नहीं करती है। अधिक जानकारी के लिए हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लेना आवश्यक है। 


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धन्यवाद🙏 
आकाश प्रजापति
(कृष्णा) 
ग्राम व पोस्ट किलहनापुर, कुण्डा प्रतापगढ़ , उ०प्र० 


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09 September 2021

साल भर के प्रमुख अंतर्राष्ट्रीय दिवस | Important International days in hindi | अंतर्राष्ट्रीय दिवसों की सूची pdf

 अंतरराष्ट्रीय दिवस की सूची : 


साल भर में प्रत्येक महीने कुछ ऐसे विशेष दिवस आते हैं जिनको पूरा विश्व मनाता है। ऐसे दिवस अंतर्राष्ट्रीय दिवस कहे जाते हैं। दूसरे शब्दों में ऐसी महत्वपूर्ण तिथियां जिस दिन किसी खास विषय , व्यक्ति अथवा घटना से संबंधित दिवस विश्व के सभी देशों द्वारा मनाए जाते हैं ऐसे दिवसों को अंतर्राष्ट्रीय दिवस की संज्ञा दी जाती है। 

International days list

List of important international days or Dates | प्रमुख अंतर्राष्ट्रीय तिथियां अथवा दिवस : 


आज हम आपको साल भर में मनाए जाने वाले कुछ अंतर्राष्ट्रीय दिवसों के बारे में बताएंगे जोकि आपके लिए बहुत उपयोगी सिद्ध होगा। 

आज के समय में प्रत्येक प्रतियोगी परीक्षा में इस section से 1-2 और कभी कभी तो 3-4 प्रश्न पूछ ही लिए जाते हैं। ऐसे में इन्हें जानना आपके लिए बेहद महत्वपूर्ण है। इन्हें आपको रटना नहीं है बल्कि आप इन्हें प्रतिदिन एक-दो बार अवश्य देखें। लगातार देखते रहने से धीरे धीरे ये सारे दिवस याद हो जाएंगे। 

इसे आप अपने मित्रों के बीच में अवश्य साझा (Share) करें। 


अंतर्राष्ट्रीय दिवस की सूची : List of International days and dates in hindi 


आईये महीना अनुसार देखते हैं विश्व भर में मनाए जाने वाले अंतर्राष्ट्रीय दिवस –


जनवरी माह के अंतर्राष्ट्रीय दिवस | International days of January month in hindi : 


◆ 01 जनवरी : अंग्रेजी नव वर्ष प्रारंभ | अंतर्राष्ट्रीय परिवार दिवस | विश्व शांति दिवस

◆ 04 जनवरी : विश्व लुईस ब्रेल दिवस

◆ 06 जनवरी : युद्ध में अनाथों के लिए विश्व दिवस

◆ 10 जनवरी : विश्व हिंदी दिवस | विश्व हास्य दिवस 

◆ 24 जनवरी : अंतर्राष्ट्रीय शिक्षा दिवस

◆ 26 जनवरी : सीमा शुल्क एवं उत्पाद दिवस

◆ 27 जनवरी : अंतरराष्ट्रीय महिला दिवस (प्रलय पीड़ितों की याद में अंतरराष्ट्रीय स्मरणोंत्सव दिवस)

30 जनवरी : विश्व कुष्ठ रोग निवारण दिवस 


फरवरी माह के प्रमुख अंतर्राष्ट्रीय दिवसों की सूची | Important days & Dates of February month : 


◆ 02 फरवरी : विश्व आर्द्रभूमि दिवस

◆ 04 फरवरी : विश्व कैंसर दिवस | श्रीलंका का राष्ट्रीय दिवस

◆ 07 फरवरी : अंतर्राष्ट्रीय विकास सप्ताह 

◆ 09 फरवरी : सुरक्षित इंटरनेट दिवस

◆ 11 फरवरी : विश्व यूनानी चिकित्सा दिवस

◆ 12 फरवरी : डार्विन डे | अब्राहम लिंकन का जन्म दिन

◆ 13 फरवरी : विश्व रेडियो दिवस

◆ 15 फरवरी : विश्व पैंगोलिन दिवस

◆ 20 फरवरी : सामाजिक न्याय दिवस

◆ 21 फरवरी : अंतर्राष्ट्रीय मातृभाषा दिवस

◆ 22 फरवरी : विश्व स्काउट दिवस

◆ 27 फरवरी : विश्व एनजीओ दिवस | विश्व सतत ऊर्जा दिवस



मार्च महीने के अंतर्राष्ट्रीय दिवस और तिथियां | International days of March month in hindi : 

◆ 01 मार्च : शून्य भेदभाव दिवस | विश्व नागरिक सुरक्षा दिवस

◆ 03 मार्च : विश्व वन्यजीव दिवस | विश्व श्रवण दिवस

◆ 08 मार्च : अंतरराष्ट्रीय महिला दिवस

◆ 13 मार्च : नो स्मोकिंग डे

◆ 14 मार्च : विश्व पाई (π) दिवस

◆ 15 मार्च : विश्व उपभोक्ता अधिकार दिवस

◆ 18 मार्च : विश्व आयुध निर्माणी दिवस

◆ 20 मार्च : विश्व गौरैया दिवस | इंटरनेशनल हैप्पीनेस डे

◆ 21 मार्च : अंतर्राष्ट्रीय वन दिवस | विश्व कविता दिवस | डाउन सिंड्रोम दिवस | अंतर्राष्ट्रीय जातीय भेदभाव उन्मूलन दिवस

◆ 22 मार्च : विश्व जल दिवस (जल संरक्षण दिवस)

◆ 23 मार्च : विश्व मौसम विज्ञान दिवस

◆ 24 मार्च : विश्व क्षय रोग/तपेदिक/T.B. दिवस 

◆ 26 मार्च : बांग्लादेश स्वतंत्रता दिवस

◆ 27 मार्च : विश्व रंगमंच दिवस


अप्रैल माह के महत्वपूर्ण अंतर्राष्ट्रीय दिवस | April mahine ke antarrashtriy divas : 


02 अप्रैल : विश्व ऑटिज्म चेतना दिवस

04 अप्रैल : अंतरराष्ट्रीय खदान दिवस | माइन जागरूकता के लिए अंतर्राष्ट्रीय दिवस

06 अप्रैल : अंतरराष्ट्रीय खेल दिवस

07 अप्रैल : विश्व स्वास्थ्य दिवस

10 अप्रैल : विश्व होम्योपैथी दिवस

12 अप्रैल : विश्व मानव अंतरिक्ष यात्री दिवस 

14 अप्रैल : विश्व भाई मानिकी एवं ब्रह्मांडकी दिवस

17 अप्रैल : विश्व हीमोफीलिया दिवस

18 अप्रैल : विश्व धरोहर दिवस

19 अप्रैल : विश्व यकृत दिवस

22 अप्रैल : विश्व पृथ्वी दिवस

23 अप्रैल : विश्व पुस्तक और कॉपीराइट दिवस

25 अप्रैल : विश्व मलेरिया दिवस

26 अप्रैल : विश्व बौद्धिक संपदा दिवस

28 अप्रैल : विश्व कार्यस्थल स्वास्थ्य सुरक्षा दिवस

29 अप्रैल : अंतर्राष्ट्रीय नृत्य दिवस


मई महीने के अंतर्राष्ट्रीय दिवस | International days of May month :


◆ 01 मई : अंतर्राष्ट्रीय श्रमिक/मजदूर दिवस

03 मई : अंतरराष्ट्रीय प्रेस स्वतंत्रता दिवस 

04 मई : अंतर्राष्ट्रीय फायरफाइटर दिवस अग्निशामक दिवस

07 मई : विश्व एथलेटिक्स दिवस

08 मई : विश्व थैलासीमिया दिवस | विश्व रेडक्रास दिवस | विश्व प्रवासी पक्षी दिवस

09 मई : रूस विजय दिवस (द्वितीय विश्व युद्ध में विजय)

12 मई : अंतर्राष्ट्रीय नर्स दिवस

14 मई : विश्व प्रवासी दिवस

15 मई : परिवारों का अंतरराष्ट्रीय दिवस

17 मई : विश्व दूरसंचार दिवस | उच्च रक्तचाप दिवस

18 मई : विश्व एड्स वैक्सीन दिवस | अंतर्राष्ट्रीय संग्रहालय दिवस

21 मई : विश्व सांस्कृतिक विविधता बातचीत और विकास दिवस | आतंकवाद विरोधी दिवस

22 मई : अंतरराष्ट्रीय जैव विविधता दिवस

24 मई : विश्व राष्ट्रमंडल दिवस

25 मई : अफ्रीका दिवस

29 मई : इंटरनेशनल एवरेस्ट दिवस

31 मई : तंबाकू विरोधी दिवस

मई माह का पहला रविवार : विश्व हास्य दिवस

मई माह का पहला मंगलवार : विश्व अस्थमा दिवस

मई माह का दूसरा रविवार : मां के प्रति सम्मान दिवस



जून महीने के अंतर्राष्ट्रीय दिवस | International days of June month : 


■ इसे मलेरिया निरोधी माह कहते हैं। 

01 जून : विश्व दुग्ध दिवस | वैश्विक माता पिता दिवस

03 जून : विश्व साइकिल दिवस

04 जून : इंटरनेशनल डे आफ इनोसेंट चिल्ड्रन विक्टिम आफ अग्रेशन

05 जून : विश्व पर्यावरण दिवस

07 जून : विश्व खाद्य सुरक्षा दिवस | अंतरराष्ट्रीय लेवल क्रॉसिंग अवेयरनेस डे

08 जून : विश्व महासागरीय दिवस | अंतर्राष्ट्रीय मस्तिष्क ट्यूमर दिवस

12 जून : बाल श्रम के खिलाफ विश्व दिवस

13 जून : अंतरराष्ट्रीय रंगहीनता दिवस

14 जून : विश्व रक्तदान/रक्तदाता दिवस

15 जून : विश्व पवन दिवस | विश्व बुजुर्ग दुर्व्यवहार दिवस

17 जून : मरुस्थली और सूखे के लिए विश्व दिवस

18 जून : विश्व ऑप्टिस्टिक प्राइड डे

19 जून : विश्व सिकलसेल जागरूकता दिवस

20 जून : विश्व सौहार्द दिवस | विश्व शरणार्थी दिवस

21 जून : विश्व संगीत दिवस | अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस | विश्व हाइड्रोग्राफी दिवस

23 जून : अंतरराष्ट्रीय ओलंपिक दिवस | विश्व विधवा दिवस | संयुक्त राष्ट्र सार्वजनिक सेवा दिवस

26 जून : अवैध तस्करी के खिलाफ अंतर्राष्ट्रीय दिवस | मादक द्रव्यों के सेवन एवं उसके अवैध व्यापार के विरुद्ध अंतर्राष्ट्रीय दिवस

27 जून : विश्व मधुमेह दिवस

30 जून : विश्व क्षुद्र ग्रह दिवस

जून माह का तीसरा रविवार : विश्व पिता दिवस



जुलाई महीने के महत्वपूर्ण अंतर्राष्ट्रीय दिवस | Important International days of July month : 


02 जुलाई : विश्व यू०एफ०ओ० दिवस

04 जुलाई : USA स्वतंत्रता दिवस

06 जुलाई : विश्व जुनोसिस दिवस

11 जुलाई : विश्व जनसंख्या दिवस

12 जुलाई : विश्व मतदाता दिवस

17 जुलाई : अंतरराष्ट्रीय आपराधिक न्याय दिवस

18 जुलाई : अंतर्राष्ट्रीय नेल्सन मंडेला दिवस

28 जुलाई : विश्व प्रकृति संरक्षण दिवस | विश्व हेपेटाइटिस दिवस

29 जुलाई : विश्व बाघ दिवस

जुलाई माह का प्रथम शनिवार : अंतरराष्ट्रीय सहकारिता दिवस

जुलाई माह का चौथा रविवार : राज्य माता पिता दिवस



अगस्त महीने के प्रमुख अंतर्राष्ट्रीय दिवस | Important international Days and dates of August : 

01 अगस्त : विश्व स्तनपान दिवस

02 अगस्त : अंतरराष्ट्रीय मित्रता दिवस

05 अगस्त : विश्व मैत्री दिवस

06 अगस्त : हिरोशिमा दिवस | एंटी न्यूक्लियर डे

09 अगस्त : विश्व आदिवासी दिवस | नागासाकी दिवस | अंतरराष्ट्रीय देशी व्यक्ति दिवस

12 अगस्त : विश्व युवा दिवस | विश्व हाथी दिवस 

14 अगस्त : पाकिस्तान स्वतंत्रता दिवस

17 अगस्त : इंडोनेशिया स्वतंत्रता दिवस 

19 अगस्त : विश्व फोटोग्राफी दिवस | विश्व मानवीय दिवस

20 अगस्त : विश्व मच्छर दिवस

23 अगस्त : दास व्यापार उन्मूलन स्मरण दिवस

29 अगस्त : अंतर्राष्ट्रीय नाभिकीय परीक्षण विरोध दिवस



सितंबर महीने के महत्वपूर्ण दिवस | International days of September month :

08 सितंबर : विश्व साक्षरता दिवस

10 सितंबर : अंतरराष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम दिवस

12 सितंबर : विश्व प्राथमिक चिकित्सा दिवस

14 सितंबर : विश्व प्रथम वायु दिवस | विश्व बंधुत्व एवं क्षमा याचना दिवस

16 सितम्बर : विश्व ओजोन संरक्षण दिवस

21 सितम्बर : शांति का अंतरराष्ट्रीय दिवस | विश्व अल्जाइमर दिवस

24 सितंबर : विश्व बधिर दिवस

26 सितंबर : विश्व गर्भ निरोधक दिवस

27 सितंबर : विश्व पर्यटन दिवस

28 सितंबर : विश्व रेबीज दिवस

30 सितंबर : अंतर्राष्ट्रीय अनुवाद दिवस

सितंबर महीने का चौथा रविवार : विश्व नदियां दिवस

सितंबर महीने का अंतिम सप्ताह : विश्व समुद्र दिवस


अक्टूबर माह के अंतर्राष्ट्रीय दिवस | international days and dates of October : 


01 अक्टूबर : अंतरराष्ट्रीय वृद्धजन दिवस

02 अक्टूबर : विश्व अहिंसा दिवस

03 अक्टूबर : विश्व पर्यावास दिवस | विश्व प्रकृति दिवस

04 अक्टूबर : विश्व पशु कल्याण दिवस

05 अक्टूबर : विश्व शिक्षक दिवस

06 अक्टूबर : विश्व वन्य प्राणी दिवस

08 अक्टूबर : विश्व सेना दिवस

09 अक्टूबर : विश्व डाक दिवस

10 अक्टूबर : विश्व दृष्टि दिवस | विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस

11 अक्टूबर : अंतरराष्ट्रीय बालिका दिवस

13 अक्टूबर : प्राकृतिक आपदा निवारण के लिए अंतर्राष्ट्रीय दिवस

14 अक्टूबर : विश्व मानक दिवस

16 अक्टूबर : विश्व एलर्जी जागरूकता दिवस | विश्व खाद्य दिवस

17 अक्टूबर : अंतरराष्ट्रीय गरीबी उन्मूलन दिवस

20 अक्टूबर : विश्व सांख्यिकी दिवस

21 अक्टूबर : विश्व आयोडीन अल्पता दिवस

24 अक्टूबर : विश्व पोलियो दिवस | संयुक्त राष्ट्र दिवस | विश्व सूचना विकास दिवस

30 अक्टूबर : विश्व मितव्ययिता दिवस

31 अक्टूबर : विश्व बचत दिवस

अक्टूबर महीने का प्रथम सोमवार : विश्व पर्यावास दिवस

अक्टूबर महीने का दूसरा बुधवार : अंतरराष्ट्रीय प्राकृतिक आपदा कमी दिवस

4-10 अक्टूबर : विश्व अंतरिक्ष सप्ताह

24-30 अक्टूबर : निस्त्रीकरण सप्ताह 



नवंबर माह के प्रमुख अंतर्राष्ट्रीय दिवस | International days of November month : 

01 नवंबर : विश्व शाकाहारी दिवस

05 नवंबर : विश्व रेडियोग्राफी दिवस

06 नवंबर : विश्व और सशस्त्र संघर्ष में पर्यावरण के शोषण को रोकने के लिए अंतर्राष्ट्रीय दिवस 

09 नवंबर : विश्व सेना दिवस 

10 नवंबर : शांति और विकास के लिए विश्व विज्ञान दिवस

14 नवंबर : विश्व मधुमेह दिवस

16 नवंबर : सहनशीलता के लिए अंतर्राष्ट्रीय दिवस

17 नवंबर : विश्व विद्यार्थी दिवस

18 नवंबर : विश्व वयस्क दिवस

19 नवंबर : विश्व नागरिक दिवस | विश्व शौचालय दिवस

20 नवंबर : सर्वभोमिक बाल दिवस

21 नवंबर : विश्व टेलीविजन दिवस | विश्व मत्स्य दिवस | विश्व दूरदर्शन दिवस

25 नवंबर : अंतर्राष्ट्रीय महिला हिंसा उन्मूलन दिवस

26 नवंबर : विश्व पर्यावरण संरक्षण दिवस


दिसंबर महीने के प्रमुख अंतर्राष्ट्रीय दिवस | International days of December month : 


01 दिसंबर : विश्व एड्स दिवस | विश्व सहायता दिवस

02 दिसम्बर : विश्व कंप्यूटर साक्षरता दिवस | अंतरराष्ट्रीय दासता उन्मूलन दिवस | अंतरराष्ट्रीय गरीबी उन्मूलन दिवस

03 दिसंबर : विश्व संरक्षण दिवस | विश्व विकलांग दिवस

04 दिसंबर : विश्व बैंक दिवस

07 दिसंबर : सशस्त्र बलों का झंडा दिवस

05 दिसंबर : अंतर राष्ट्रीय स्वयंसेवक दिवस | विश्व मृदा दिवस

07 दिसंबर : अंतर्राष्ट्रीय नागरिक उड्डयन दिवस

09 दिसंबर : अंतरराष्ट्रीय भ्रष्टाचार विरोधी दिवस

10 दिसंबर : अंतरराष्ट्रीय मानवाधिकार दिवस

11 दिसंबर : विश्व बाल कोष दिवस | विश्व अस्थमा दिवस | विश्व पर्वत दिवस

15 दिसंबर : विश्व चाय दिवस

18 दिसंबर : अंतरराष्ट्रीय प्रवासी दिवस | अंतरर्राष्ट्रीय अल्पसंख्यक अधिकार दिवस

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धन्यवाद🙏 
आकाश प्रजापति
(कृष्णा) 
ग्राम व पोस्ट किलहनापुर, कुण्डा प्रतापगढ़
छात्र:  प्राचीन इतिहास कला संस्कृति व पुरातत्व विभाग, कलास्नातक तृतीय वर्ष, इलाहाबाद केंद्रीय विश्वविद्यालय


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03 September 2021

Weight loss exercises at home in hindi | इन व्यायामों को करके अपना वजन घर पर ही कम करें | 3 Jumping Exercises for weight loss

 

वजन कम करने के कई उपायों के बारे में हम बात कर चुके हैं। फिर चाहे वो 8 weight loss tea in hindi हो अथवा Best 5 Exercises to loss belly fat. इन सबकी link नीचे दी हुई है। अगर आप इन समस्याओं से परेशान हैं तो इससे संबंधित सभी articles अच्छी तरह पढ़ें।

3 Weight loss Exercises | वजन कम करने के 3 आसान एक्सरसाइज 

Weight loss exercise


अगर आप किसी भी कारण से मोटापे की समस्या से ग्रसित हैं और अपने दैनिक जीवन के कार्यों को करने में असहज महसूस करते हैं तो आपको जल्द ही अपना वजन कम करके अपने आपको फिट कर लेना चाहिए। इसके लिए आपको हमारी यह पोस्ट 'fat burning exercises at home' को अच्छी तरह समझना होगा और साथ ही साथ वजन कम करने के लिए बताए गए अन्य उपायों में से कुछ को अपनाना चाहिए। 

fat burning exercises at home | घर पर करें ये एक्सरसाइज और अपना वजन घटाएं : 


मोटापा से परेशान हर व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है किंतु वह इस कारण इसमें सफल नहीं हो पाता क्योंकि वह अपने खान पान में बदलाव नहीं करता। 

बता दें कि वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आपको अपने खान पान में निश्चित ही बदलाव करना पड़ेगा। क्योंकि अगर आप अपने खान पान पर नियंत्रण नहीं करेंगे तो आप चाहे कितना भी एक्सरसाइज (Exercise) कर लें वजन control में नही होने वाला। 

इसके लिए सबसे पहले अपने वसायुक्त भोजन (Fatty food) को त्यागकर फाइबरयुक्त आहार अपने डाइट में शामिल करना होगा। इसके बाद आप नीचे बताई गयीं इन 3 Exercises for Weight loss को अपनाना होगा। 

1. Jumping jacks | जम्पिंग जैक्स 


मोटापा कम करने के लिए आप एक्सरसाइज की शुरुआत ही जम्पिंग जैक्स (Jumping jacks) से कर सकते हैं। जम्पिंग जैक्स वजन कम करने की एक अच्छी एक्सरसाइज है। यह तेजी के साथ कि जाने वाली एक Exercise है। और हम जानते हैं कि तेजी से की जाने वाली व्यायाम शरीर में मौजूद कैलोरी को तेजी से कम करने में मदद करते हैं। 

जम्पिंग जैक्स को लगातार 15 मिनट्स तक कुछ दिन करने से आप अपने हाथ , पैर , कमर , पेट और जांघ (thai) के वजन को कम होता हुआ पाएंगे। साथ ही यह व्यायाम हृदय और फेफड़े के लिए भी लाभकारी होती है। 


कैसे करें जम्पिंग जैक्स | How to do jumping jacks ?

Jumping jacks

जम्पिंग जैक्स करने के फायदे तो हमने जान लिए किन्तु प्रश्न यह उठता है कि जम्पिंग जैक्स कैसे करें? नीचे हम कुछ steps बता रहे हैं उसी तरह आप करके इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।


1. सबसे पहले सावधान की मुद्रा में खड़े हो जाएं।

2. अब शरीर को जमीन से थोड़ा उछालते हुए दोनों पैरों को जितना हो सके फैलाएं और नीचे आते वक्त फैलाये हुए पैरों के साथ ही पैर जमीन पर रखें। 

3. ध्यान रहे कि पैरों को फैलाने के साथ आप अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।

4. अब दोबारा उछलते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति (सावधान की स्थिति) में वापस आ जाएं। 

5. शुरुआती समय में इस प्रक्रिया को करीब 10 से 15 मिनट तक करने का प्रयास करें। बाद में इस अभ्यास को 30 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।


2. Rope Skipping | रस्सी कूदना 

Jumping jacks की ही भांति रस्सी कूदना (Role Shopping) भी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसको थोड़ी देर प्रतिदिन करने से आपका वजन भी कम होता है। किंतु महत्वपूर्ण बात यह भी है कि जिसका वजन अधिक होगा वह इस एक्सरसाइज को अधिक समय तक कर ही नहीं सकता। लेकिन अगर थोड़ी थोड़ी देर करके कोई व्यक्ति इसे रोज करे तो उसे निश्चित ही वजन घटाने में लाभ होगा। अगर इसे प्रतिदिन करना आरंभ कर दें तो धीरे धीरे इसका समय भी बढ़ता जाएगा और एक समय ऐसा आएगा कि आप इसे 20 से 30 मिनट तक लगातार कर पाएंगे। और इतना करने से आप जल्द ही अपने वजन में कमी होते महसूस करेंगे। 


यह व्यायाम जम्पिंग जैक्स से काफी समानता रखता है। और इसके लाभ भी लगभग जम्पिंग जैक्स के ही हैं। 

इसके करने के तरीके के बारे में आवश्यकता नहीं है इसे हर कोई जानता है। बचपन में सभी इस व्यायाम को खेल के रूप में खेलते रहे होंगे। 


3. Squat jumps | स्क्वाट्स जम्प 

Squads jump image gif

उछालना हर किसी को बचपन मे पसंद रहा होगा और हर बच्चा अपनी इस पसंद को ज्यादा से ज्यादा करना चाहता है। लेकिन आज हम यह जान रहे हैं कि उछलने से मोटापा जैसी गंभीर बीमारी को दूर किया जा सकता है। 


जब उछालने वाले एक्सरसाइज की बात हो तो उसमें Squat jumps का नाम तो आता ही है। बता दें कि स्कवॉट्स जम्प करने से आसानी से हमारा वजन कम हो जाता है और शरीर का आकार भी अच्छा हो जाता है। 

इस एक्सरसाइज को करने से हमारे पैर , कमर और जांघों की मांसपेशियों में तनाव उत्पन्न होता है जिससे उसमें मौजूद फैट कम होने लगता है। इसके अलावा इससे हिप्स के आकार भी बेहतर होते हैं। 


कैसे करें स्कवॉट्स जम्प ? 

इन स्टेप्स के अनुसार आप अच्छी तरह स्कवॉट्स जम्प कर सकते हैं–

1. अपने पैरों और हिप को चौड़ाई में थोड़ा दूर दूर रख कर खड़े हो जाएं। 

2. अपने हाथों को अपने शरीर के साथ ऊपर के चित्र की भांति रखें। 

3. अपने कंधे को नीचे की ओर ले जाते हुए महसूस करने के साथ ही आधे तौर पर बैठें। 

4. आधा बैठने के बाद तेजी से ऊपर उठें और जितना हो सके उछल जाएं।

5. उछलने के बाद पुनः सबसे प्रारंभिक स्थिति को प्राप्त कर लें। 


इतना करने से आपका 1 स्टेप complete हुआ। इसे आप कम से कम 15 मिनट्स तक करें। शुरुआत में इससे कम भी कर सकते हैं और धीरे धीरे समय बढ़ा भी सकते हैं। 

इसे आप कुछ दिन ही करेंगे तो आपको अपने वजन में सुधार आने लगेगा और आपकी मांसपेशियां सुडौल आकार लेते हुए व्यवस्थित होने लगेगीं। 


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Disclaimer : इस लेख में बताए गए सभी उपाय व तरीके पारंपरिक मान्यता के अनुसार बताए गए हैं। इसके दावे यह वेबसाइट नहीं करती है। ऐसी समस्या होने पर आप हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह अवश्य लें।

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30 August 2021

Best 5 exercise for belly fat | Belly fat loss exercises | इन 5 आसान एक्सरसाइज करके आप पेट के फैट को आसानी से कम कर सकते हैं

 

How to loss belly fat in hindi : 


जब हम अधिक वसायुक्त भोजन खाते हैं तो हमारे शरीर का फैट बढ़ने लगता है और सर्वाधिक फैट पेट मे देखने को मिलता है। यह कुछ और नहीं वही अधिक कैलोरी (Extra calorie) है जिसे आप बर्न नहीं कर पाते हैं।

पेट के वजन (Belly fat) बढ़ने से असहजता महसूस होती है और हमें बहुत कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। ऐसे में हर व्यक्ति Belly fat loss करना चाहता है। 

Belly fat loss in hindi


Belly fat loss exercises : पेट कम करने के व्यायाम


आज हम आपको कुछ belly fat loss exercise बताएंगे जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन मे अपनाकर कम समय में अपना बढ़ा हुआ पेट कम कर सकते हैं। 

जब मनुष्य मेहनत नहीं करता है तो उसकी extra calories burn नहीं हो पाती हैं तथा पेट और लोअर बैक के चारो ओर जमने लगता है। फिर यही कैलोरी जमकर चर्बी का रूप लेकर फैट बन जाता है। 

Belly fat reduce exercise | पेट कम करने के व्यायाम : 


पेट के बढ़े हुए फैट (Extra belly fat) को कम करने के लिए कुछ लोग अधिक से अधिक पसीना बहाना चाहते हैं और इसी उद्देश्य से घंटों जिम में समय बिताते हैं। लेकिन आज हम 5 ऐसे सबसे अच्छे व्यायामों (Best 5 exercises for belly fat loss) के बारे में बताएंगे जिनसे आप आसानी से घर बैठे न केवल अपने बढ़े हुए पेट को कम (Belly fat loss) कर सकते हैं बल्कि आप अधिक समय तक स्वस्थ भी रह सकेंगे। बेहतर परिणाम के लिए इसके अलावा आप 8 weight loss tea in hindi  भी अपना सकते हैैं। 

1. सूर्य नमस्कार | Surya namaskar 


सूर्य नमस्कार तेजी से वजन कंट्रोल करने का एक बेहतरीन उपाय है। सूर्य नमस्कार कैसे करें ? यह हम पिछले लेख में बता चुके हैं जिसे आप नीचे दी गयी लिंक से जान सकते हैं। 

सूर्य नमस्कार प्रतिदिन 15 से 20 बार लगातार करने से हमारे शरीर की अच्छी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है जिससे बढ़े हुए पेट की चर्बी कम होती है और पेट अंदर जाता है। 

सूर्य नमस्कार करने से न केवल belly fat loss होता है बल्कि हमारा पाचन तंत्र भी मजबूत होता है जिससे हमें शारीरिक और मानसिक मजबूती मिलती है। 

2. डबल लेग रीच एक्सरसाइज ( Double Leg Reach Exercise ) : 


डबल लेग रीच एक्सरसाइज बढ़े हुए पेट को और कमर की बढ़ी हुई चर्बी को कम करता है। यह ऊपरी और निचले दोनों एब्डोमिनल काम करता है। 

(Double Leg Reach Exercise for belly fat loss) डबल लेग रीच एक्सरसाइज करने के लिए आप किसी आसान पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने हाथों को 90° पर ऊपर किये रहें और अपने दोनों पैरों को साथ में उठाएं और 30° , 60° और 90° पर जितना रोक सकें उतनी उतनी देर रोकें। कम से कम 30-30 seconds सभी position पर पैरों को रोके रहें। इससे ज्यादा भी आप कर सकते हैं। यही क्रिया को प्रतिदिन 15 से 20 बार करने से तेजी से belly fat loss होता है। 

3. बर्पी एक्सरसाइज (Burpee Exercise) : 

Burpee exercise

बेली फैट लॉस (Belly fat loss) हो या बॉडी मसल्स बिल्डिंग (body muscles Building) की दोनों में बर्पी एक्सरसाइज बहुत कारगर सिद्ध होती है। Belly fat loss के लिए तो यह व्यायाम रामबाण साबित होता है। 

बर्पी एक्सरसाइज ऑर्म्स (Arms), बैक (Back), चेस्ट (Chest), कोर (Core), ग्लूट्स (Glutes) और लेग्स (Legs) पर काम करने वाली बॉडी वेट एक्सरसाइज (Bodyweight exercise) है। पेट कम करने (Loss belly fat) के लिए आपको अधिक से अधिक मसल्स कम करने वाली एक्सरसाइज (Muscles exercise) करने की जरूरत होती है। इसलिए बर्पी आपके लिए बेस्ट रहेगी। 

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन (American College of Sports Medicine) की स्टडी के अनुसार बर्पी के 10  रेप्स से मेटबॉलिज्म बूस्ट होने के साथ ही कैलोरी भी बर्न होती है।

4. साइड प्लैंक पोज (best Exercises for Belly Fat) : 


साइड प्लैंक पोज एक्सरसाइज , जिसे वशिष्ठ आसन भी कहते हैं , बेली फैट लॉस (Belly fat loss) का अच्छा उपाय है। इसे लगातार करने से कुछ ही दिनों में पेट और कमर की बढ़ी हुई चर्बी कुछ ही दिनों में कम हो जाएगी और आप अपनी Body shape में सुधार पाएंगे। 

इसके अलावा यह Exercise हिप्स फैट बर्न करने में भी मददगार होता है। 


5. साइकिलिंग एक्सरसाइज | Cycling Exercise

साइकिलिंग करना हर मायने में beneficial होता है। चाहे आप रोड पर साइकिल चलाकर Cycling करें अथवा घर में लेट कर Cycling Exercise करें दोनों ही स्थिति में आपका belly fat reduce होगा। 

लेट कर Cycling Exercise करने के लिए आप लेट जाएं और दोनों पैरों को इस प्रकार चलाएं जैसे साइकिल चलाते समय पैडल पर पैर चलाया जाता है। 

ऐसा करने से आप अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव और दबाव महसूस करेंगे जिससे पेट और आस-पास की बढ़ी हुई चर्बी और fat कम हो जाएगा। 


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Disclaimer : इस लेख में बताए गए सभी उपाय व तरीके पारंपरिक मान्यता के अनुसार बताए गए हैं। इसके दावे यह वेबसाइट नहीं करती है। ऐसी समस्या होने पर आप हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह अवश्य लें।


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IAS Salary | UPSC Salary | जानें कितना वेतन पाता है एक आईएएस अधिकारी | IAS Officer Salary

UPSC Salary : 


UPSC (Union public service commission) द्वारा आयोजित की जाने वाली IAS की परीक्षा भारत की सबसे कठिन परीक्षा मानी जाती है। यह परीक्षा संघ लोक सेवा आयोग द्वारा प्रतिवर्ष आयोजित की जाती है। इस परीक्षा में प्रतिवर्ष लाखों उम्मीदवार बैठते हैं और भारत की सबसे प्रतिष्ठित सिविल सर्विस (Civil Services) को पाना चाहते हैं। 

Ias salary

I.A.S. Full form | Full form of IAS


I.A.S. का फुल फॉर्म "Indian administrative Service" होता है। Indian administrative Service का मतलब "भारतीय प्रशासनिक सेवा" होता है।  भारत के युवाओं को ias बनने का सपना जीवन में एक न एक बार अवश्य आता है। इसके प्रति आकर्षण के कई कारण हो सकते हैं। फिर चाहे वो इस पद की सैलरी हो अथवा इस प्रतिष्ठित पद की गरिमा और पॉवर हो। 


IAS Officer Salary : आईएएस अधिकारी का वेतन 

UPSC की 3 चरणों वाली कठिन परीक्षा को पास करके भारतीय प्रशासनिक सेवा के कई पदों पर कार्य करने का अवसर मिलता है। IAS पद भी उन्ही में से एक होता है। 

प्रत्येक उम्मीदवार , जो यू०पी०एस०सी० की परीक्षा देता है , का सपना होता है IAS OFFICER बनना। 

किन्तु हम बता चुके हैं कि लाखों (लगभग 10-12 लाख) उम्मीदवार जिस परीक्षा को देते हैं उसके लिए निर्धारित पदों की संख्या मात्र कुछ सौ (लगभग 1000) होती है। और इस लगभग 1000 पदों में IAS Officer का पद मात्र 100 ही होता है। 

अतः लाखों उम्मीदवार भले ही परीक्षा देते है किंतु मुट्ठी भर लोग ही आईएएस बन पाते हैं। 


IAS Salary per month | UPSC Salary 

Upsc की परीक्षा पास करने के बाद आईएएस के साथ साथ भारत सरकार और राज्य सरकारों के कई विभागों में काम करने का अवसर मिलता है। भारत की विस्तृत नौकरशाही में एक से बढ़कर एक उच्च पद हैं। लेकिन बता दें कि IAS की सबसे ऊंची POST कैबिनेट सचिव (Cabinet Secretary) होता है। जैसे हर उम्मीदवार का सपना होता है आईएएस (IAS) बनने का वैसे ही हर IAS  का सपना होता है Secretary बनने का। इसीलिए ऐसा कहा जाता है कि UPSC Clear करने पर असली मजा आईएएस बनने में नही Secretary बनने में है। 


IAS Salary per month : IAS Salary

एक आईएएस अधिकारी की Monthly Payment 7वें वेतन आयोग के अनुसार मूल वेतन 56,100 / month होता है। किन्तु एक आईएएस ऑफिसर को सिर्फ इतना ही नहीं मिलता है। 

IAS OFFICER को महंगाई भत्ता , यात्रा भत्ता जैसे कई अन्य भत्ते भी दिए जाते हैं जिनको मिलाकर IAS OFFICER की SALARY लगभग प्रतिमाह 1 लाख रु० से अधिक (1,00,000 + ₹) हो जाता है। 

वहीं अगर बात करें भारतीय प्रशासनिक सेवा के सबसे वरिष्ठ पद के सैलरी की तो बता दें कि Cabinet Secretary के पद पर आसीन अधिकारी को लगभग 2,50,000 ₹ प्रति माह वेतन दिया जाता है। इसके अलावा भत्ते और अन्य सुविधाएं अलग से दी जाती हैं। 

ias salary and facilities :


बता दें कि IAS सैलरी स्ट्रक्चर (IAS Salary Structure)  को 8 ग्रेड में बांटा किया गया है। इस प्रकार इसके अनुसार उसे एक फिक्स्ड बेसिक पे (Fixed basic pay) और ग्रेड पे (Grade pay) मिलता है। इसके साथ ही उसे महंगाई भत्ता (Dearness Allowance / DA), हाउस रेंट अलाउंस (House rent allowance / HRA), चिकित्सा भत्ता (Medical Allowance / MA), वाहन भत्ता (Conveyance Allowance / CA) आदि भी मिलता है। 


बता दें कि किसी भी आईएएस अधिकारी को मिलने वाला DA उसकी पोस्टिंग (Posting Area) पर निर्भर करता है। अलग अलग शहर के अनुसार DA अलग अलग दिया जाता है। 

ठीक इसी तरह HRA भी IAS अधिकारी को मिलने वाले आवास पर निर्भर करता है। यदि वह सरकार द्वारा आवास का इस्तेमाल करता है तो वह वह HRA का हकदार होगा. सभी भत्ते अधिकारी से अधिकारी के लिए भिन्न होते हैं। 


इसके अलावा अलग अलग आईएएस अधिकारी को उसके पद , वरिष्ठता , कार्यानुभव और कैडर के हिसाब से पेमेंट अलग अलग कम ज्यादा होती है। 


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Weight loss tips | वजन कम करने के 7 बेहतरीन एक्सरसाइज | Best 7 Exercise for belly fat loss in hindi

 

आज के दूषित खान पान के कारण वजन का बढ़ना (Heavy fat) एक गंभीर समस्या के रूप में सामने आता है। जब वजन जरूरत से ज्यादा बढ़ जाता है तो यह मोटापा का रूप ले लेता है। हम जानते हैं कि मोटापा कई गंभीर बीमारियों को आकर्षित करता है। ऐसे में हर व्यक्ति अपना वजन संतुलित रखना चाहता है। 

Weight loss exercise

Weight loss exercise : व्यायाम से वजन घटाएं


वजन घटाने (Weight loss) को अगर एक चुनौती कहें तो यह किसी प्रकार गलत नहीं होगा। कोई इसके लिए अपनी जीवनशैली में परिवर्तन करता है तो कोई इसके लिए अपने आहार (डाइट) में बदलाव अथवा सुधार करता है। लेकिन वजन घटाने के लिए एक सबसे आसान और कारगर उपाय है एक्सरसाइज। आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज (Weight loss exercise) के बारे में बताएंगे जिससे आप अपने बढ़े हुए वजन को आसानी से Control कर सकेंगे। 

जल्दी से Weight loss करने के लिए एक्सरसाइज के साथ साथ इन्हें भी अपनाएं ☟

● 8 weight loss tea in hindi 


Best 7 exercise to loss weight : वजन कम करने के उपाय 


हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो एक्सरसाइज से वजन घटाना काफी आसान है। अगर आप भी अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आप ‘एरोबिक एक्सरसाइज’ (Aerobic exercise) करना आपके लिए अच्छा रहेगा। एक्सरसाइज से हमारी बॉडी की कैलोरी बर्न (Calories burn) होती है जिससे हमारा मेटाबॉलिज्म भी control होता है और साथ ही वजन भी।

 आईये जानते हैं 7 ऐसे एक्सरसाइज जिनसे वजन जल्दी से कम हो जाएगा। 

सुबह टहलने से कम होगा वजन | Walking for weight loss : 


सुबह टहलना फैट बर्न करने वाला एक एक्सरसाइज है। सुबह सुबह उठकर लगभग 30 मिनट से 1 घण्टे तक टहलने से आप एक महीने के अंदर ही अपने अंदर फर्क महसूस करने लगेंगे। 

सुबह सुबह टहलने से मेहनत महसूस होती है, आपकी सांस तेज चलती हैं तथा पसीना आता है। ऐसे में आपकी कैलोरी बर्न होगी और आपका फैट भी लॉस (Fat loss) होगा। 

वाकिंग करना एक बहुत ही सरल कार्य है। इसके लिए आपको न किसी यंत्र की आवश्यकता पड़ेगी न तो किसी खास place की। आप इसे छत पर भी टहल सकते हैं। 


Running workout for weight loss | दौड़ना वजन घटाने के लिए है फायदेमंद 

हेल्थ एक्सपर्ट की माने तो कैलोरीज बर्न (Calories burn) करने और बॉडी टोन (Body tone) करने में रनिंग सबसे आसान उपाय है। सुबह थोड़ी देर तक धीरे अथवा तेज गति से दौड़ने से वजन घटाना आसान होता है। इसे आप walking का अगला step मान सकते हैं। 

शुरुआत आप वॉकिंग से करें फिर थोड़े दिन बाद संभव हो सके तो धीरे धीरे दौड़ने का अभ्यास करें फिर नियमित दौड़ें।


Cycling for belly fat loss | बेली फैट कम करने के लिए रोज करें साइकिलिंग : 

साइकिल चलाना एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। पहले के समय में लोग साइकिल ही चलाते थे लेकिन आज की फैन्सी और आरामतलब दुनिया साइकिल को लोग एक स्थान से दूसरे स्थान तक जाने के लिए नहीं बल्कि अपना वजन कम करने के लिए चलाते हैं। 

Cycling करके सामान्यतः इंसान 1,150 कैलोरी प्रति घंटे बर्न कर सकता है। इससे फैट लॉस होता है विशेषकर belly fat loss आसानी से होता है। 


Staircase Workout for Fat burn | वजन घटाने के लिए करें स्टेयरकेस वर्क आउट 


सीढ़ी पर तो लगभग हर व्यक्ति चढ़ता है। परंतु क्या आप जानते हैं कि सीढ़ी पर चढ़ना एक प्रकार की एक्सरसाइज है। सीढ़ी पर चढ़ना (Staircase Workout) वजन घटाने के बेहतरीन उपायों में से एक है। 

एक्सपर्ट्स के मुताबिक सीढ़ियों पर लगातार थोड़ी देर चढ़ने उतारने से हमारे शरीर की अच्छी मेहनत हो जाती है और हमारा वजन नियंत्रित होता है।

बेहतर परिणाम के लिए आप हाथों में 2 से 5 किग्रा० के डंबल ले सकते हैं। 

Weight loss by Skipping | रस्सी कूदकर करें वजन कम : 


स्किपिंग न केवल वजन घटाने में कारगर है बल्कि यह आपके पैरों , कंधों आदि को मजबूत भी बनाता है। रस्सी कूदने के खेल को ही Skipping कहा जाता है। 

Health studies से पता चलता है कि लगातार 45 मिनट तक स्किपिंग करने से लगभग 450 कैलोरी ऊर्जा व्यय होती है। इससे body weight control रहता है। 


Weight loss tips : Dancing (डांसिंग)

डांसिंग भी एक बेहतरीन उपाय है वजन घटाने का। डांसिंग (Dancing) अच्छी एरोबिक एक्टिविटी है।  डांस करते समय हमारी बॉडी के लगभग सभी अंग गतिशील रहते हैं। जिससे हमारे शरीर की कैलोरी बर्न होना तो स्वाभाविक है। अगर आप डांस कर लेते हैं और अपना वजन भी कम करना चाहते हैं तो प्रतिदिन डांस अवश्य करें। 


best exercise to lose belly fat : Swimming 

स्विमिंग (Swimming exercise) पूरे शरीर के एक्सरसाइज के लिए एक बेहतर विकल्प है। अगर आपका घर किसी नदी के निकट है अथवा आपके घर के निकट स्विमिंग पूल है तो आप नियमित रूप से अवश्य तैरने की exercise करें। 

स्विमिंग करने से अच्छी मेहनत हो जाती है। अध्ययन के अनुसार ऐसा माना जाता है कि तेज स्विमिंग करके आप 1 मिनट में 14 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। जोकि निश्चित रूप से बेली फैट लॉस (Belly fat loss) करने का एक अच्छा उपाय है। 


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Disclaimer : इस लेख में बताए गए सभी उपाय व तरीके पारंपरिक मान्यता के अनुसार बताए गए हैं। इसके दावे यह वेबसाइट नहीं करती है। ऐसी समस्या होने पर आप हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह अवश्य लें। 

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